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        1. 延長膝關節壽命?這個方法最有用

          步入中年后,很多人為了強身健體,經常去爬山,又或是不坐電梯改爬樓梯,結果卻會出現膝蓋疼痛。這時大家就會感到疑惑,為什么鍛煉身體還煉出毛病了?……

          步入中年后,很多人為了強身健體,經常去爬山,又或是不坐電梯改爬樓梯,結果卻會出現膝蓋疼痛。這時大家就會感到疑惑,為什么鍛煉身體還煉出毛病了?其實,并非所有運動形式都是有益的,特別是對膝關節來說,爬山是有損膝關節的。男女膝蓋壽命相同嗎?不運動就能避免膝蓋損傷嗎?早早的補鈣是否就能延長膝蓋的壽命?……膝關節的磨損是不可修復的,如何能延長膝蓋壽命?一起看看骨科專家是如何給你支招的。

          膝蓋保養,有哪些認識誤區需要引起關注?

          為什么設計壽命長達70年的膝蓋,有人三四十歲就會出現問題,而有人可以一直安然無恙?膝蓋保養,有哪些認識誤區需要引起關注?廣東省中醫院骨三科主任曹學偉指出,膝蓋的承載能力其實從20歲時已然成行,想要保護好膝蓋,必須學會保養方法。

          誤區一膝蓋壽命男女都一樣

          世界衛生組織(WHO)統計,骨性關節炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。在整個生命歷程中,女性的膝關節比男性要多兩次退變的機會,因此對于女性來說,尤其是注意保養膝蓋。

          第一,女性產后調養不好,膝蓋最易出問題

          女性生育期時,為了生產做準備,全身關節都要放松,膝關節會變得松弛。因此,產后一段時間會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等癥狀,但這是一過性的,一般一年或幾個月就可以恢復。“所以產后調養不好,膝蓋就容易出現各種問題”。

          第二,30歲后男女骨密度下降、骨量流失、會出現髕前痛

          女性在30歲后,骨齡通過峰值后,骨量流失,骨密度下降,會出現髕前痛(膝關節前面疼痛),上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。

          第三,女性50歲左右停經時,更年期會出現一輪嚴重的骨丟失

          如果這時候調養得比較好,那么到70歲,是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好,不但膝關節會出現問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。而男性相對來說,就是30歲的時候會出現短時間的退變,其次是到60歲后,出現全身機能衰退的一個階段,跟女性70歲一樣,出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

          誤區二防止傷膝蓋,最好別運動

          運動是否會損傷膝蓋,要看不同年齡階段。損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)。“膝關節只有在屈伸運動時,循環才是良好的。如果一直蹲著,關節血液循環很差,堆積很多代謝產物排不出去,營養也進不來,關節老化得就非???。”廣東省中醫院骨三科主任曹學偉表示。

          骨性關節炎是人全身退變局部的一個具體表現。退變的程度跟幾個因素最相關:

          體重。人體的膝關節在18-20歲時已經成形,如果18-20歲時體重能維持一生,膝關節老化速度就會大大減慢。

          運動。“我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯,20歲-50歲之間,即使使勁運動,對膝關節的影響是不大的。我們稱之為平臺期。因此,20-30歲之間保持怎樣的運動量,之后超過這個運動量,對膝關節就是一種磨損了,就容易導致膝關節過度使用。”

          如果20歲時不怎么運動,到30歲后想保持身材怎么辦呢?曹學偉表示,負重運動如跑步、爬山等,對膝關節是有壓力的。不少名院骨科專家提醒:爬山是“最笨的運動”。爬山屬于負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

          如果你之前運動量很少,想恢復運動,可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節就不容易受到傷害了。

          誤區三早補鈣可延長膝蓋壽命

          是否需要補鈣,要看人體是否缺鈣。年輕人一般不需要特別補鈣,通常曬太陽、正常飲食,鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費,而且對體內循環也會造成干擾。

          50歲以后,隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素,導致鈣攝入下降,才推薦可以補鈣。“通常缺鈣時,我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力,這時候可以去醫院做血鈣水平檢測,就知道自己是否缺鈣了。”曹學偉表示。

          如何做好膝蓋保養,延長膝蓋壽命?

          ○膝蓋保養方法:一揉二按三拍打一勾二抬三站立

          曹學偉指出:養護膝關節,第一要注意保暖。

          膝關節受涼、受寒后,代謝變差,老化也會比較快。如果膝關節受寒,可以通過慢跑出汗,排出寒氣濕氣?;蚴怯弥嗅t的溫熱療法,比如用粗鹽炒一炒,粗布包起來,放在膝關節部位敷一下,一次20分鐘,去除寒氣。中藥吳茱萸、白芥子等也可以用于膝蓋驅寒。此外,艾灸也可以達到溫通經絡消除寒氣的功效。

          第二,日常保養膝蓋,可以牢記“一揉二按三拍打,一勾二抬三站立”的口訣。

          如揉膝關節內側的痛點,按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。

          此外,勾腳可以鍛煉肌肉。直抬腿至關重要,直抬腿練習的方法是:臥在床上,雙腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下抬起15次,保持抬起15次的姿勢,時間大約5-10分鐘,堅持到顫抖3分鐘。休息2分鐘后再次重復。每天完成10-20次即可。

          鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節各個肌肉協調性,防止扭傷及不當動作,遇到坑洼時處理得也比較好,是恢復本體感覺一個很好的辦法。

          ○延長膝蓋壽命40年,堅決不做這些動作

          不在堅硬地板上做劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。因此,建議只在橡膠運動場地做運動。最適合膝關節的運動:游泳、騎車、做體操,對于普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。

          在水里人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

          其實,關節的壽命是有限的,主要是由基因決定的,一般的健康壽命是60年。過度使用會加重對它的磨損,并且不可修復。

          因此,專家建議:多鼓勵處于30歲且身體強壯的群體做劇烈運動,因為這時候骨量最好;到了更年期,則不宜過量運動,更年期雌激素水平快速下降,整個骨量處于快速丟失期,這時候膝關節是最不耐磨的,最容易出現失代償;到六七十歲時,只建議曬太陽,用拐杖,走平路,減少摔倒骨折的幾率。

          ○最適合的運動方法,膝蓋復健術

          小編為大家推薦一種運動方式,不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,同時還能鍛煉到膝蓋!

          操作方法:

          1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。

          2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

          3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以。

          這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。如果每天可以晃到4000下,運動效果會比跑步更厲害!膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動,這么做相當于復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

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